drążek wyciągu

[...] sztangą nachwyt 9x140kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 9x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x160kg

08.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 7x160kg, 11x120kg 2. Uginanie jednonóż 9x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 9x340kg, 15x260kg 4. Żuraw 10x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 10x170kg, 13x130kg 6. Przywodzenie 12x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 10x42kg, 13x35kg

[...] wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x160kg Dawno mi się tak dobrze nie trenowało, mimo że spałem tylko 4 godziny. W dodatku jedzenia bardzo dużo a znowu pojawił [...]

[...] 8x360kg, 15x280kg 4. Żuraw 9x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 8x180kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 13x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 9x45,5kg, 12x38,5kg Mega słaby dzień, wszystko od rana nie tak jak powinno. Na trening też zerowa ochota i na samym treningu walka z samym sobą. Jednak [...]

[...] wyciąg górny 10x43,5kg, 13x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 6x7,5kg, 10x5kg, 15x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 11x24,5kg, 15x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x160kg Jest może ktoś na forum kto czyta mój dziennik i stosował melke? Chodzi mi o odczucia po wbiciu.

[...] 6x240kg, 12x280kg 4. Żuraw 3x8-10, 8x10kg 5. Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary [...]

[...] 6x240kg, 12x280kg 4. Żuraw 3x8-10, 8x10kg 5. Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary [...]

[...] 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z supinacją 10x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x10kg, 8x12,5kg, 6x15kg, 12x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x8-10x100kg, 12x160kg

[...] ze sztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 3. Suwnica wąsko 8x180kg, 8x220kg, 8x260kg, 10x300kg 4. Żuraw 3x10-12 5. Hip thrust smith 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 18x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 20x21kg, 18x21kg, 12x31,5kg

[...] 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie z supinacją 20x10kg, 18x10kg, 14x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 20x12,5kg, 18x12,5kg, 12x21kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 13x160kg Ma ktoś jakiś ciekawy pomysł na posiłek b + ww + t z białek jaj, na słodko pomijając [...]

[...] 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 15x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie z supinacją siedząc 20x10kg, 18x10kg, 10x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 20x6kg, 18x6kg, 10x12kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 12x160kg Dwa i pół tygodnia przerwy i w końcu trening. Staram się dać takie ćwiczenia żeby nie [...]

[...] 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 20x2,5kg, 18x2,5kg, 12x5kg 6.Uginanie z supinacją 20x10kg, 20x10kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 20x8,5kg, 20x8,5kg, 12x15kg 8.Łydki na suwnicy 20x120kg, 20x120kg, 12x180kg Dobry trening, odważyłem się zrobić wiosłowanie%-) jednak czuję że ten core to [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 3. Suwnica wąsko 10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg 4. Żuraw 3x10-15 5. Hip thrust smith 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 20x21kg, 18x21kg, 12x28kg

[...] sztanga 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 5.Odwrotne rozpiętki 15x10kg, 13x10kg, 13x10kg 6.Uginanie z supinacją 15x16kg, 13x16kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 9x16,5kg 8.Łydki na suwnicy 20x160kg, 18x160kg, 15x160kg Kolejny świetny trening, ciężar w górę dość mocno i dużo lepsze odczucia. [...]

[...] 3.Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 12x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg, 10x31,5kg Świetny trening, super mi się trenowało, siła fajnie do przodu aż byłem trochę w szoku, wszystkich serii nie wypisywałem w [...]

[...] 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 15x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 20x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 15x18kg, 13x18kg, 11x18kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 15x24,5kg, 13x24,5kg, 13x24,5kg 8.Łydki na suwnicy 20x180kg, 18x180kg, 15x180kg Ostatnimi czasy super mi się trenuje. Zacząłem wrzucać do głównych ćwiczeń [...]

[...] 10x160kg, 13x120kg 3.Uginanie jednonóż 15x35kg, 12x35kg, 11x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 13x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 15x31,5kg, 13x31,5kg, 13x31,5kg Jestem dzisiaj mega zadowolony z treningu, już korciło żeby coś pozmieniać w seriach ale zostało standardowo + backoff i dawno tak [...]

[...] 10x46kg, 15x36kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 15x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w oparciu 9x18kg, 13x14kg, 18x10kg 6.Uginanie z supinacją 10x22kg, 15x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 12x31,5kg, 18x24,5kg 8.Łydki na suwnicy 15x200kg, 20x160kg Bardzo dobry trening. Dzisiaj rano kapnąłem się że coś jest nie tak z moja wagą %-) Za każdym razem [...]

[...] 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. Ostatnio poszło 140kgx10 dzisiaj na rozgrzewce 140 było lekkie, jednak 160kg już nie %-) [...]

[...] górny 10x48,5kg, 15x38,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 16x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 9x18kg, 15x14kg, 20x10kg 6.Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 8x20kg, 13x15,5kg 8.Łydki na suwnicy 18x200kg, 15x200kg Trening super, na treningu się obudziłem bo w drodze to miałem lekkiego zonka, w pracy dzisiaj w sumie [...]